[...] nie tylko wadze, bo waga nie zawsze definiuje jakość sylwetki. Nasiona słonecznika, całkowicie zbędne, doza Omega-6. Gainer przed treningiem? to wysoko przetworzona odżywka, zmień to na zbilansowany posiłek ( ostatecznie stosowanie owego produktu po treningu, ma w pewnym stopniu racjonalne podłoże ). Sporo bananów, a brak innych owoców, [...]
Trzymaj Brutus Ładnie soga mi żałował Carbo to odżywka zawierająca tylko węglowodany. Jest bardzo przydatna po treningu, gdyż uzupałnia straty glikogenowe w mięśniach jak również pomocna przy braniu supli w porze potreningowej. Doradca w dziale suplementacja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
whey 95 z activlabu bardzo dobre bialko, inna sprawa ze przy Twojej wadze nie jest ono potrzebne bo co to za problem zjesc ze 120 g bialka w ciagu dnia ? jedynie jako odzywka bezposrednio po treningu
Ta odżywka mi jest potrzebna tylko do wypicia odrazu po treningu, bo normalny posiłek mam po godzinie. Wezmę pierw wpc sfd jeżeli mi zbrzydnie to nastepna paczke treca co za problem ;)
Chodzi mi o to, ze: niektorym sie wydaje, ze jak chlop napisal, ze nie ma diety, to znaczy, ze na sniadanie wpieprza chipsy i zapija oranzadą jak 13 latek. Obstawiam, ze autor je wcale nie gorzej od was i np. taki dobry gainer po treningu tylko mu posłuzy. a potem normalne zarcie. PS gainer to nie jest posiłek zastepczy! to odzywka okołotreningowa [...]
Odżywka zostaje poddana wstępnym procesom trawienia dlatego jest lepszym wyborem bezpośrednio po treningu niżeli posiłek który to organizm musi trawić od samego początku.
zaraz zara, a jak wygląda ten trening siłowy?? intensywny? aerobiczny? według mnie dobrze jest wziąśc białko na 1-1,5 h przed treningiem, po treningu bezpośrednio BCAA. Oraz oczywiście uzupełniać odzywką braki w diecie.
na śniadanie 3-4 jajka, w szkole chleb razowy albo ryż, z szynką z piersi, albo kawałkami gotowanej piersi tak ok. 150g. potem w domu paczka ryżu z 200g kury/ indyka/ ryby , potem trening, po treningu odżywka białkowa , za jakieś 30-40 minut, paczka ryżu z twarogiem, i bananem i jogurtem naturalnym, ok. 22 - 150g sera białego , i spać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stracisz 60zł na proch, a mógłbyś je wydać np. na kurczaka, twaróg, ryż, oliwę i pare innych. Zacznij od porządnej diety (nie mów, że nie dasz rady, to nie problem zjeść jajka na śniadanie, twaróg na kolację, kurczaka z ryżem przed i po treningu oraz jakąś kanapkę w szkole). To jest podstawa, bez tego żadna odżywka nie ma sensu. Pozdrawiam :-)
[...] owsiane, płatki jaglane, ryże, wafle ryżowe, po treningu jakieś owoce (maliny, banany) tłuszcze; olej kokosowy, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe (rzadko) orzechy bialko: pierś z kurczaka, raz na jakiś czas chude ryby, czasem udko z kurczaka, mięso wieprzowe, filety z indyka, serki wiejskie, twarogi, odżywka białkowa + suplementuje się omega3
Witam! Dziękuję za odpowiedź. "Zastąpienie" zostało wpisane upraszczając moje podejście. Z wcześniejszych ustaleń na forum w moim przypadku "zbytnia" redukcja nie jest potrzebna, ale też moja budowa endo nie skłania do wrzucania w posiłki sporej ilości WW. Celem jest dla mnie osiągnięcie spadku masy ciała (poprzez spalenie tłuszczu) do 74kg (wg [...]
Odżywki nie były czasem przeterminowane? Odżywka stala ok 3-4mscy w szafce otwarta tzn pasek był zamknięty ale nie była to nowo otwarta. Solidna rozgrzewka była zrobiona i rozciaganie po treningu także (stare nawyki)
Stosowałem mass gain przez 2 miesiące i musze przyznać że były niezłe efekty , ale wiadomo że samymi odżywkami sie nie wypakujesz - potrzebny jest do tego odpowiednia ilość posiłków. Odżywka ta powinna być stosowana zaraz po treningu i przed snem (zaje***** przyrosty)
[...] masy, to gajner 2 x dziennie w twoim przypadku, to trochę za mało. Proponuję tak, w dni treningowe około 2godz przed treningiem i po treningu, dodatkowo ze 3 x w ciągu dnia między posiłkami. W dni nietreningowe 4 x dziennie. Serwatkę w zależności od potrzeby, ale tak, żeby wyszło około 2g białka ( pożywienie + odżywka ). Kup to na co cię stać.